１， 「腰回りのストレッチ」　　　　　　　　　

正面で手を組み、息を吐きながら背中を丸める

息を吸いながら胸を開く

気持ちいペースで２～３回。

（出来る範囲で行いましょう）

２，「小胸筋のストレッチ」　　　　　　　　　　

右手のこぶしを握って左の小胸筋をグリグリほぐす
※脇と胸の上の間

気持ちいペースで２０秒

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　３， 「腰外側、わき腹のストレッチ」　　　　　　　

左手を上げ、手首を右手で掴み、上に伸び上がる

上体を右へ、真横に傾ける。顔は斜め下

斜め前の方に背中を丸め左右に揺らす

気持ちいペースで行う

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　　４，「肩のストレッチ」 　　　　　　　　　　

左手を横に出し、右腕で下から抱え、グーっと後ろへ引き寄せる
※目線は左へ

気持ちいペースで２０秒 

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　　5，「肩甲骨のストレッチ」　　　　　　　　　　

左手をまっすぐ立てて、右手を下から絡める

息を吸って肘を肩まで上げて10秒キープ

息を吐きながら肘を胸の方へ緩める

気持ちいペースで行う。

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　　　　６，「首ほぐし」　　　　　　　　　　　　

首のふもとに両手を添えて、首をダラーンと垂らし、
左側からゆっくり円を描く

気持ちいペースで2～3回

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　　　　　７，「肩ほぐし」　　　　　　　　　　　　

息を吸いながら両肩をグッと耳に引き寄せて

息を吐きながらストーンと肩を落とす

気持ちいペースで2～3回 

（出来る範囲で行いましょう）

５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
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