かかとを突き出して両足を伸ばし、手は体の横に


右足を左ひざにのせ、左手は右ひざに添え、
右手は肩の横に伸ばします


顔は右向き、右の肩が浮かないように左膝を左に倒し５秒数える



これを、左右５回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

膝を立てて、足を腰幅に開きます。


反対側も同じように行います


反対側も同じように行います



これを、左右２０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

足を腰幅に開き、膝を立てお尻に軽く力を入れます


ゆっくりお尻をあげて５秒キープ、ゆっくりとおろします

慣れてきたら足の間にクッション等を挟んで
やってみましょう！

これを、１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

左側を下にして、横向きの姿勢をとります

右足を左ひざの前に置き膝を立てます

息を吐きながら下の足をゆっくり
３秒ぐらいかけて上に持ち上げます

これを、左右１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

１、手を腰に当てて背筋を伸ばして姿勢よく立ちます

足を一歩前に踏み出しゆっくりと腰を落としゆっくり最初の姿勢に戻ります
前かがみにならないように！

これを、左右１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

椅子にもたれないように背筋を伸ばして座ります

片足をかかとを突き出しムリのない位置までゆっくり上げる

これを、左右１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

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