＼回数はあくまでも目安です／
出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょう

ひざを胸に近づけるように、４秒数えながら右足をひき上げる


左足も同様、ひざを胸に近づけるように４秒数えながらひき上げる

イスに浅めに座り、背中は背もたれへ

両ひざを胸に近づけるように、４秒数えながらゆっくり両足を引き上げる


両足はそろえて膝をくっつけたまま、床までおろさずに中間で止め、引き上げる

イスに浅めに座り、背筋をのばし、足を軽く開く。手は膝の上に添える

上体を前に倒してお尻を上げる
（膝の位置はかえない）

これを、ゆっくり５回行います。

イスに浅めに座り、背中は背もたれへ、足を伸ばす

両足を伸ばしたまま、上下を入れ替える

これを、ゆっくり１０回行います。

両足を肩幅に開きテーブルなど安定した所をつかむ

息を吐きながらゆっくり腰をおろす

息を吸いながらゆっくり腰を上げる

これを、ゆっくり５～１０回行います。

【５分でできる！簡単エクササイズ】他にも色々あります
　https://shop.plaza.rakuten.co.jp/bonolat/diary/category/?cate_id=1000039

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

******************　◆お客様窓口◆　*******************
商品についてご質問などございましたらお気軽にお問合せください(^^)/

ヘルメス・ジャパン株式会社　https://www.bonolat.jp/　
０１２０－２０７－１００　info@bonolat.jp　（受付：平日９－１7時）