ウォーミングアップ

足を開き、息を吐きながら状態をゆっくり前へ

頭ではなく、おへそを床の方向へ

　　ステップ　１　

あぐらから左足を右足の外側へ
両手で左ひざをお腹に引きよせる

肩の力を抜いて背筋を伸ばす

　　ステップ　２　

左足を両手で持ち上げ左右に揺らします

股関節を大きく揺らす

　　ステップ　３　

あぐらから少し前に左足を出す

呼吸を止めず少しずつ前に進める

　　ステップ　４　

左足を伸ばしかかとを突き出す

上体を左足の方にお腹から倒す

　　ステップ　５　

開けるところまで左足を開脚

息を吐きながらゆっくり前へ

週2～3出来る範囲で行いましょう

５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

https://www.bonolat.jp/exercise_top.html

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